ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกของคุณติดกับด้านข้างเพื่อฉลุยกล้ามเนื้อต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ต่อหูเสียงกับเครื่องเคเบิลพัลลีย์ที่ระดับสูง
- ยืนหันหน้าไปทางเครื่องและจับหูเสียงด้วยการจับที่ด้านบน
- รักษาศอกของคุณใกล้กับร่างกายและเท้าแยกออกที่ระดับความกว้างของไหล่
- กดหูเสียงลงไปจนกระดูกแขนของคุณยืดออกแบบเต็มที่
- นำกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาการควบคุมและความตึงตัวบนเคเบิลอย่างต่อเนื่อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ) เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ) เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
