บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกชี้ไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการกระจายของมันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีที่รองหลัง ถือบาร์เบลล์ด้วยทั้งสองมือไปด้านหลังศีรษะ ข้อศอกชี้ขึ้น
- ยืดแขนเพื่อยกบาร์เบลล์ขึ้นเหนือศีรษะอย่างเต็มที่
- งอข้อศอกช้าๆเพื่อลดบาร์เบลล์กลับไปด้านหลังศีรษะโดยไม่ขยับแขนบน
- รักษาข้อศอกใกล้ศีรษะตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
