เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนบนในท่าที่คงที่และเน้นการแยกกล้ามเนื้อต้นแขนตลอดการเคลื่อนไหว.
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งตัวลงบนเข่าหนึ่งห่างจากเคเบิลเครื่องจักรไม่กี่ฟุต โดยตั้งสายพานต่ำ.
- จับหูด้วยมือที่อยู่ในฝ่าเท้าเดียวกันกับเข่าที่ยกขึ้น.
- เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย รักษาศอกขึ้นสูงและคงที่.
- ยืดแขนของคุณให้ตรงเต็มที่ เน้นการหดกล้ามเนื้อต้นแขน.
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน.
ติดตาม เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
