เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะเคลื่อนไหวเฉพาะแขนของคุณและรักษาร่างบนเฉียงเดียวเพื่อเน้นทรายเซ็ปอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ต่อมือจับเดี่ยวกับเคเบิลเครื่องบนขั้นสูง
- ยืนหันหน้าหาเครื่องและจับมือจับด้วยมือเดียว
- หุบข้อศอกเข้าหาด้านข้างของคุณและรักษารักษาที่นั่นตลอดการออกกำลังกาย
- กดมือจับลงจนกระดกของคุณยาวออกไป
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับแขน
ติดตาม เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
