ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะเรียบ ถือดัมเบลในมือข้างหนึ่ง แขนยื่นตรงขึ้น
2. รักษาข้อศอกในตำแหน่งคงที่และอยู่ในเส้นตรงกับไหล่ขณะทำการเคลื่อนไหว
3. ลดดัมเบลลงทางข้างตรงกันข้ามไหล่ โดยงอข้อศอก
4. ลดน้ำหนักจนรู้สึกเห็นการยืดของกล้ามเนื้อต้นแขน
5. ยื่นแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยเน้นการบีบตัวกล้ามเนื้อต้นแขน
6. ทำการฝึกทั้งหมดด้านข้างหนึ่งก่อนเปลี่ยนไปที่แขนอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท