แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงล่างเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระโนกและเพื่อรักษาแรงกดที่คงที่บนกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนการทำ
- ผูกสายยางกับจุดยึดต่ำและนอนลงบนหลังด้วยสายยางรอบเท้า
- ยืดขาและวางมือข้างหลังศีรษะ
- บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวขึ้นในขณะที่นำหัวเข่ามาหาหน้าท้อง
- ลดลงอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
