เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับที่นั่งให้พอดี โดยที่แผ่นอกอกอยู่ในระดับที่ถูกต้องสำหรับลำตัวของคุณ.
2. นั่งบนเครื่องพร้อมกับอกของคุณติดกับแผ่น.
3. จับแฮนเดิลและวางแขนของคุณตรงกับแผ่น.
4. หายใจออกและบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่องอตัวบนไปทางเข่าของคุณ.
5. ค้างการบีบเป็นเวลาสั้นๆ จากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
6. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท