ดัมเบลโรลเอาท์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งตั้งบนพื้นด้วยดัมเบลอยู่ข้างหน้าคุณ
2. จับดัมเบลด้วยทั้งสองมือและรักษาร่างกายในท่าเดิม
3. หมุนดัมเบลไปข้างหน้าช้าๆ โดยยืดร่างกายของคุณให้ไปไกลที่สุดโดยไม่คว่ำหลัง
4. ใช้กล้ามท้องเพื่อดึงดัมเบลกลับมาหาเข่าและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา30%

หน้าท้อง30%

รอง

หัวไหล่20%

หลัง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท