การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุม และเน้นที่การหมุนจากคอร์เพื่อเป็นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- คว่ำเท้าของคุณบนเครื่องพัฟแกล้งเฮมและนอนหงาย
- วางมือของคุณไปด้านหลังศีรษะหรือข้างอก
- หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่งโดยรักษาส่วนล่างของร่างกายให้มั่นคง
- กลับสู่ศูนย์และหมุนไปทางด้านอีกด้าน
- ทำการสลับการหมุนตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
