เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนหลังด้วยเคทเทิลเบลล์ในมือข้างหนึ่ง แขนยื่นตรงขึ้นเหนือคุณ
2. ค่อยๆ คว่ำตัวไปที่ศีรษะอีกข้างแล้วมือ โดยยึดเคทเทิลเบลล์ไว้เหนือ
3. ยกสะโพกขึ้นและเบียดขาอีกข้างไปใต้ร่างกาย มาอยู่ในท่าตั้งขึ้น
4. ยืนจากท่าตั้ง โดยรักษาการยื่นแขน
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท