เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวช้าๆ และควบคุมการเคลื่อนไหวให้ดี โดยมองที่เคทเทิลเบลล์เพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคงระหว่างการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนหลังด้วยเคทเทิลเบลล์ในมือข้างหนึ่ง แขนยื่นตรงขึ้นเหนือคุณ
- ค่อยๆ คว่ำตัวไปที่ศีรษะอีกข้างแล้วมือ โดยยึดเคทเทิลเบลล์ไว้เหนือ
- ยกสะโพกขึ้นและเบียดขาอีกข้างไปใต้ร่างกาย มาอยู่ในท่าตั้งขึ้น
- ยืนจากท่าตั้ง โดยรักษาการยื่นแขน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์ เน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์ เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
