ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการยกสะโพก แทนที่จะใช้ขาสะท้อนเพื่อเพิ่มแรงเพื่อให้เคลื่อนที่
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนพื้นโดยให้หัวอยู่ใต้บาร์ของเครื่องสมิธและเท้าวางบนพื้น
- จับบาร์เพื่อความมั่นคงและรักษาแขนตรง
- กระตุ้นกล้ามหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยกดส้นเท้าลงบนพื้น
- ยกสะโพกจนกว่าร่างกายจะเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
- ลดสะโพกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้สัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
