เดดบักแขวน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาสะโพกล่างติดกับพื้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- แขวนจากแถบพิเศษด้วยแขนที่ยืดอย่างเต็มและร่างกายตรง.
- ยกขาของคุณเพื่อสร้างมุม 90 องศากับลำตัวของคุณ.
- ลดขาหนึ่งลงสู่พื้นอย่างช้าๆโดยไม่สัมผัส.
- นำขากลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยรักษาการกระตุ้นคอร์.
- ทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง.
- ดำเนินการสลับขาต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดดบักแขวน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดดบักแขวน เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เดดบักแขวน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดบักแขวน เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดบักแขวน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดดบักแขวน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เดดบักแขวน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
