งอตัวข้าง 45 องศา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้ช้าและมีควบคุมตลอดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อข้างและป้องกันการเคลื่อนไหวจากการควบคุม ยกหน้าคิดสูงและมองไปข้างหน้าเพื่อรักษากระดูกสันหลังในท่าปกติ
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวบนโต๊ะโค้งข้าง แขวนขาและเท้าใต้แผ่นรักษาความตรงของลำตัวและวางมือข้างหลังศีรษะหรือวางข้ามหน้าอก
- โค้งอยู่ตรงกับด้านหนึ่งให้ได้ที่สุด รู้สึกการยืดของกล้ามเนื้อข้าง
- คงท่าโค้งข้างชั่วขณะ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปด้านอีกฝ่าย
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปด้านอีกฝ่ายต่อไป
- ทำการเคลื่อนไหวไปด้านอีกฝ่ายต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม งอตัวข้าง 45 องศา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
งอตัวข้าง 45 องศา เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
งอตัวข้าง 45 องศา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
งอตัวข้าง 45 องศา เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ งอตัวข้าง 45 องศา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
งอตัวข้าง 45 องศา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
งอตัวข้าง 45 องศา ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
