ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. แขวนตัวจากแท่นพิเศษด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่
2. รักษาขาที่ติดกันและหัวเข่างเล็กน้อย
3. หุบกล้ามท้องและยกหัวเข่าขึ้นไปทางด้านข้างของลำตัว
4. ลดขาลงไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำการเคลื่อนไหวซ้ำ สลับด้านสำหรับแต่ละครั้ง
6. ดำเนินการตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

หน้าท้อง50%

รอง

ก้น10%

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท