ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการแกว่งเพื่อให้มีการใช้กล้ามเนื้อข้างของลำตัวให้มากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- แขวนตัวจากแท่นพิเศษด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่
- รักษาขาที่ติดกันและหัวเข่างเล็กน้อย
- หุบกล้ามท้องและยกหัวเข่าขึ้นไปทางด้านข้างของลำตัว
- ลดขาลงไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำ สลับด้านสำหรับแต่ละครั้ง
- ดำเนินการตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หน้าท้อง50%
รอง
ก้น10%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
