แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการแกว่ง และใช้กล้ามเนื้อคอร์เพื่อยกเข่าของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- แขวนตัวจากแถบพิเศษด้วยการจับด้านบน
- รักษาขาให้ใกล้กันและงอเข่าขึ้นสู่ข้อศอกของคุณ
- ลดเข่าลงอย่างช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หน้าท้อง80%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
