เคเบิลครันช์นั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการบีบตัวกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการเคลื่อนไหว แทนการดึงด้วยแขน
ขั้นตอนการทำ
- ต่อมือจับเชือกกับเครื่องลากสายเคเบิลสูงและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- นั่งบนพื้นกับเท้าแนบพื้นและเข่างอ หันหน้าเข้าหาเครื่องลาก
- ถือเชือกด้วยทั้งสองมือและลากลงมาด้านข้างหัว
- บีบตัวเพื่องอลำตัวลงมา นำข้อศอกมาทางสะโพก
- ลดลำตัวอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยรักษาแรงกดที่หน้าท้อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลครันช์นั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลครันช์นั่ง เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลครันช์นั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลครันช์นั่ง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลครันช์นั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลครันช์นั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลครันช์นั่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
