เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้สายตาของคุณมองไปที่เคทเทิลเบลตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคง ขยับอย่างราบรื่นและควบคุมตัวเองโดยเฉพาะเมื่อย้ายตำแหน่ง
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยแขนขวาถือเคทเทิลเบลตขึ้นตรงและเข่าขวางอ.
- หมุนไปที่ศอกซ้ายของคุณ ยึดเคทเทิลเบลตขึ้นบนหัว.
- ผลักผ่านมือซ้ายของคุณเพื่อยกลำตัวขึ้น ยังคงยึดเคทเทิลเบลตขึ้นบนหัว.
- งอแขนซ้ายของคุณและยกสะโพกขึ้นจากพื้น มาอยู่ในท่าสนับสนุน.
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง เน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น33%
หน้าท้อง33%
ต้นขา34%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
