3 แบบฝึกหัด
3 ท่าออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งหน้าท้องที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
ค้นพบท่าออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งหน้าท้องเพื่อเสริมสร้างแกนกลางขั้นสูง ทุกท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำทางชีวกลศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงในการต้านการยืด สร้างส่วนกลางที่แข็งแกร่ง และปรับปรุงความมั่นคงของแกนกลาง
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมลูกกลิ้งหน้าท้องถึงมีประสิทธิภาพสูงมาก?
ลูกกลิ้งหน้าท้องบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดของคุณต้องต้านทานการยืดกระดูกสันหลังภายใต้แรงกดด้วยการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น ทำให้มันเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายแกนที่กระตุ้นสูงที่สุดที่มีการวัดโดยการวิจัย EMG แตกต่างจากการเกร็งหน้าท้องที่ทำให้หน้าท้องสั้น ลูกกลิ้งหน้าท้องฝึกความแข็งแกร่งในการต่อต้านการยืดจากตำแหน่งที่ยืด ซึ่งสร้างความเสถียรแกนที่ลึกขึ้นซึ่งสามารถนำไปใช้กับการสควอทหนัก, ดึงน้ำหนัก, และการดันเหนือศีรษะได้
ฉันจะพัฒนาอย่างไรกับลูกกลิ้งหน้าท้อง?
เริ่มจากการโรลเอาท์ในท่าคุกโดยโรลเอาท์เพียงเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ให้หลังส่วนล่างแอ่น ค่อยๆ เพิ่มระยะทางในช่วงหลายสัปดาห์จนกว่าคุณจะสามารถทำการโรลเอาท์ในท่าคุกได้เต็มที่โดยแขนเหยียดออกเต็มที่ จากนั้นให้เริ่มการโรลเอาท์ในท่ายืนจากพื้นผิวที่สูงขึ้น (เช่น บันได) แล้วไปยังการโรลเอาท์ในท่ายืนเต็มที่ คนส่วนใหญ่มักจะใช้เวลาหลายเดือนในการสร้างสมรรถภาพสำหรับการโรลเอาท์ในท่ายืนอย่างปลอดภัย
ทำไมฉันถึงเจ็บหลังส่วนล่างระหว่างการโรลเอาท์ด้วยลูกกลิ้งหน้าท้อง?
อาการปวดหลังส่วนล่างระหว่างการโรลเอาท์หมายความว่าหน้าท้องของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนล่างเข้ายืด (แอ่น) ที่ระยะนั้น วิธีแก้ไขคือการลดระยะการโรลเอาท์ให้ลดเหลือระยะที่คุณสามารถรักษาหลังส่วนล่างให้เรียบหรือมีส่วนโค้งเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหว ให้บีบก้นของคุณ, รัดหน้าท้อง และคิดถึงการดึงซี่โครงไปยังสะโพก หากหลังของคุณยังคงแอ่น คุณจำเป็นต้องฝึกฝนพื้นฐานแกนมากขึ้นก่อนที่จะใช้ลูกกลิ้งหน้าท้อง.