คลิกล้อยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาความตรงตัวของหลังและหลีกเลี่ยงการย้อนกลับของสะโพกเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของหลังล่าง กระตุ้นส่วนล่างของร่างกายขณะทำการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือล้อล้อคุณด้วยทั้งสองมือ.
- งอตัวที่สะโพกและเลื่อนล้อล้อไปด้านหน้าโดยรักษาแขนตรง.
- ยืดร่างกายของคุณให้ไกลที่สุดโดยไม่ให้ร่างกายสัมผัสพื้น.
- ใช้ส่วนล่างของร่างกายเพื่อดึงล้อล้อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คลิกล้อยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คลิกล้อยืน เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ลูกกลิ้งหน้าท้อง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หน้าท้อง20%
รอง
ไหล่20%
ปีก20%
อก20%
อุปกรณ์
ลูกกลิ้งหน้าท้อง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คลิกล้อยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คลิกล้อยืน เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ลูกกลิ้งหน้าท้อง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คลิกล้อยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คลิกล้อยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
คลิกล้อยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
