ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการหมุนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อข้างทำงานอย่างเต็มที่ ควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการกระโดดโยน
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะเอียงโดยทำให้เท้าของคุณถูกคล้องไว้ภายใต้ที่ยึดเท้า
- วางมือของคุณไปด้านหลังหัวหรือข้างทรวมกัน
- นั่งขึ้นโดยหมุนลำตัวขณะที่คุณถึงจุดสูงสุด โดยเอนศีรษะข้างละเอียดไปทางเข่าข้างตรงข้าม
- ลดตัวลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำๆ โดยสลับด้านที่นั่งขึ้น
ติดตาม ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หน้าท้อง80%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
