ครันช์บนบอสูบอล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการยกลำตัวขึ้น โดยไม่พึ่งพาไปยังการเคลื่อนที่

นั่งบนลูกบอลบอสูพร้อมกับเท้าแนบพื้น
นอนลงให้ส่วนล่างของหลังอยู่ตรงกลางบนลูกบอลบอสู
วางมือไว้เบาๆ ข้างหลังหัวหรือข้างหน้าอกของคุณ
หดกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวขึ้นไปหาเข่า โดยรักษาให้หลังล่างแนบกับลูกบอลบอสู
ลดลำตัวลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ