เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเส้นตรงจากศีรษะถึงเท้าและยกระดับสะโพกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อท้าย
ขั้นตอนการทำ
- นอนด้านข้างกับขาตรงและวางเท้าซ้อนกัน
- ถือดั้มเบลล์ในมือด้านบนและยกขึ้นตรงไปทางเพดาน
- พยุงตัวด้วยหัวเข่าด้านล่าง รักษาให้ตรงไปทางหัวไหล่
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับร่างกาย
- รักษาท่านั้นไว้เป็นเวลาที่ต้องการพร้อมทั้งรักษาดั้มเบลล์ให้คงที่เหนือคุณ
- ลดสะโพกลงและทำซ้ำด้านอีกข้าง
ติดตาม เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์ เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
