แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกของคุณให้ตรงและมั่นคงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้แน่ใจว่าการบิดมาจากลำตัวของคุณและคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ยึดสายรัดที่จุดต่ำ
- ยืนด้วยด้านข้างต่อสายรัด โดยเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- จับสายรัดด้วยมือทั้งสองข้างและยืดแขนของคุณ
- บิดลำตัวของคุณขึ้นและออกห่างจากจุดยึดสายรัด โดยแขนของคุณตรง
- ค่อยๆ กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- เปลี่ยนด้านและทำซ้ำ
ติดตาม แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
รอง
ต้นขา25%
ก้น25%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ก้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
