ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
มุ่งมั่นในการยกไหล่ขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แทนที่จะดึงด้วยคอหรือแขน
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพร้อมเข่างอและเท้าวางบนพื้น
- ถือสายยางด้วยมือทั้งสองด้านเหนือหน้าอก และยึดที่เข่า
- ทำการกางตัวโดยยกหลังบนขึ้นจากพื้น ดึงสายยางไปทางหัวเข่า
- ลดลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
