ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวและให้ความสำคัญกับการใช้กล้ามหน้าท้องในการยกสะโพกแทนการแกว่งขาเพื่อให้ได้แรงเพื่อนที่เหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ห้อยตัวจากแถบพิเศษด้วยขาตรงและเท้าชิดกัน
- หลบคอร์และยกขาขึ้นด้านหน้าของคุณพร้อมกับยกสะโพกขึ้นไปในขณะเดียวกัน
- หยุดชั่วขณะที่ดำเนินการด้านบนโดยกดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ลดขาและสะโพกลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หน้าท้อง80%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพกทำงานอะไร?
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพกมุ่งเน้นไปที่ต้นขาและหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก มันเป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการทำงานหลายส่วนในครั้งเดียว ถือเป็นหนึ่งในท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการฝึกต้นขา คุณจะต้องใช้บาร์พิเศษสำหรับท่านี้
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพกเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพกใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายและไม่ต้องการความประณีตที่สูง คุณแค่ต้องการบาร์พิเศษเพื่อเริ่มต้น มุ่งเน้นที่การทำซ้ำอย่างควบคุมและรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก?
เริ่มจาก 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ถึง 15 ครั้ง ถ้าท่าออกกำลังกายทำงานข้างละหนึ่งข้าง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังมีความก้าวหน้าในแต่ละเวลา.
