ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ติดเคเบิลที่ล่างและยืนด้วยด้านข้างของเครื่อง.
2. จับเคเบิลด้วยมือทั้งสองและยืดแขนของคุณ.
3. หมุนลำตัวขึ้นไปและข้ามตัวของคุณ โดยหมุนบนเท้าของคุณ.
4. ย้อนกลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมรักษาแรงกดบนเคเบิล.
5. ทำซ้ำที่ด้านหนึ่งก่อนจากนั้นสลับไปที่ด้านอีกด้าน

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง60%

รอง

ต้นขา20%

ก้น20%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท