แถบยางไบซิเคิลครันช์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้น และคาดสายยางไว้ให้มั่นคงที่จุดยึดต่ำ
2. วางเท้าในห่วงสายยางและยกขาขึ้นจากพื้น
3. วางมือข้างหลังศีรษะและยกไหล่ขึ้นจากพื้น
4. สลับการนำศีรษะของแต่ละข้างมาหาเข่าข้างตรงข้ามในขณะที่ยืดขาอีกข้าง
5. ทำการสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท