หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการหมุนจากลำตัวของคุณ, ไม่ใช่แขนของคุณ, เพื่อเป้าหมายการเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพที่กล้ามเนื้อข้าง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องโยก, ค้างเท้าและหลังของคุณกับพัด.
- จับหูกับทั้งสองมือข้างหน้าคุณ.
- หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง, รักษาแขนในท่าเคลื่อนที่.
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหมุนไปทางด้านตรงข้าม.
- ทำต่อไปในท่าเคลื่อนที่ทางด้านตรงข้ามตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์ เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
