ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การใช้กล้ามหน้าท้องเพื่อดึงเข่าขึ้นสู่หน้าท้อง แทนที่จะพึ่งพาไปที่การเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากแท่งพิเศษด้วยมือที่ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- รักษาขาตรงลงด้วยเท้าติดกัน
- บีบกล้ามหน้าท้องและดึงเข่าขึ้นสู่หน้าท้อง
- ยืดขาช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
