ยกขาแยกข้างด้วยคาน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการเคลื่อนไหวให้เรียบเนียนและมีควบคุม โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อก้นในการยกขา หลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกขา

ปรับเครื่องช่วยเสริมที่เหมาะสมกับความสูงของคุณและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม.
ยืนภายในเครื่องและวางต้นขาด้านนอกของคุณไว้ที่แผ่นรอง.
จับแขนเส้นทางเพื่อความมั่นคงและยืนตรงโดยการรักษาการเอียงของสันหลังให้เป็นแนวตรง.
ยกขาของคุณออกจากแนวกลางของร่างกายอย่างช้าๆ โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อก้น.
หยุดสักครู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดขาลงไปช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
ทำต่อให้เป็นจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา