บาร์เบลนั่งบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและตั้งใจเพื่อหลีกเลี่ยงการหมุนมากเกินไปที่อาจทำให้กระดูกสันหลังเคลียด
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมเท้าวางแนบพื้น ถือบาร์เบลล์บนไหล่ข้างหลังของคอ
- รักษาสะโพกและขาในท่าที่คงที่ และหมุนลำตัวไปด้านเดียวกับที่สามารถทำได้
- หยุดสักครู่ที่จุดสิ้นสุดของการหมุน จากนั้นหมุนไปด้านตรงกันข้าม
- ให้มุ่งทำการหมุนจากเอว รักษาการเคลื่อนไหวให้เรียบง่ายและมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการที่ทั้งสองด้าน
ติดตาม บาร์เบลนั่งบิดตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลนั่งบิดตัว เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลนั่งบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลนั่งบิดตัว เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลนั่งบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลนั่งบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลนั่งบิดตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
