บาร์เบลนั่งบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งพร้อมเท้าวางแนบพื้น ถือบาร์เบลล์บนไหล่ข้างหลังของคอ
2. รักษาสะโพกและขาในท่าที่คงที่ และหมุนลำตัวไปด้านเดียวกับที่สามารถทำได้
3. หยุดสักครู่ที่จุดสิ้นสุดของการหมุน จากนั้นหมุนไปด้านตรงกันข้าม
4. ให้มุ่งทำการหมุนจากเอว รักษาการเคลื่อนไหวให้เรียบง่ายและมีควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการที่ทั้งสองด้าน

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท