แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณอย่างมีจุดมุ่งเป็นเพื่อป้องกันการแกว่งและเพื่อเชื่อมต่อกล้าม core อย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากแท่นบาร์พิเศษด้วยการจับแบบ overhand grip.
- กับขาตรง ยกส้นเท้าขึ้นเพื่อสัมผัสแท่นบาร์.
- ลดขาลงด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์ เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
