ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งในการลดลงและการผลักขึ้นเพื่อเพิ่มการมุ่งมั่นของคอร์. รักษาสะโพกให้มั่นคงตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยึดสายต้านทานกับจุดยึดสูงและคานเข่าบนเข่าหนึ่ง พร้อมเท้าด้านหน้าแนบพื้น
- ด้วยทั้งมือ จับสายและดึงมันแยกไปทางเส้นเฉียงข้ามร่างกายไปยังสะโพกที่ตรงข้าม
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาแรงดึงอยู่บนสายต้านทาน
- ทำการบรรลุท่าด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปที่อีกข้าง
ติดตาม ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง60%
รอง
ไหล่20%
ปีก10%
คอ10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
