การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุมศีรษะของคุณใช้เพื่อดึงเข่าขึ้นสู่หน้าท้อง แทนที่จะกวนขาเพื่อสร้างการเคลื่อนที่
ขั้นตอนการทำ
- ต่อสายรัดข้อเท้ากับเครื่องออกกำลังและนอนลงบนหลังของคุณโดยมือถือการสนับหลังของศีรษะ
- ยกขาขึ้นและงอเข่าขึ้นสู่หน้าท้อง
- กระตุ้นกล้ามหน้าท้องของคุณและงอสะโพกของคุณออกจากพื้นโดยนำเข่าขึ้นสู่หน้าท้อง
- ลดขาลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่อนุญาตให้เท้าสัมผัสพื้น
ติดตาม การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หน้าท้อง40%
รอง
ก้น20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
