ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการแกว่งขาหรือใช้การเคลื่อนไหว; โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อคอร์ของคุณในการยกขา
ขั้นตอนการทำ
- จับบาร์ขนาดเท่ากันและยกตัวของคุณออกจากพื้นโดยให้ขาของคุณตรง
- ด้วยการเคลื่อนที่อย่างควบคุม ยกขาของคุณจนถึงขนาดที่ขาของคุณขนานกับพื้น
- ลดความสูงของขาของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยอย่าแกว่ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน) เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน) เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
