การยกแบบยืนด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและตัดสินใจ โดยให้มุมใช้กล้ามเนื้อกลางและกล้ามเนื้อไหล่ตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ต่อมือจับกับเคเบิลล่มและเลือกน้ำหนัก
- ยืนด้วยด้านข้างของเครื่องเคเบิล ท่าเท้ากว้างเท่าไหร่
- จับมือจับด้วยมือที่ไกลจากเครื่อง รักษาร่างกายตรง
- ด้วยการรักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุม ยกแขนขึ้นแนบตัวท่าเริ่มต้นจนถึงการขยันที่ตรงข้ามไหล่
- ลดมือจับลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนด้าน
ติดตาม การยกแบบยืนด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
รอง
ไหล่25%
ปีก25%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกแบบยืนด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
