การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และมีการควบคุม เพื่อหลีกเลี่ยงการกระโดดหรือโค้งตัวไปด้านข้างมากเกินไป
ขั้นตอนการทำ
- ติดหูกระดานเดี่ยวกับเคเบิลเคเบิลเคเบิลสูงและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- ยืนข้างเครื่องกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับหูด้วยมือที่อยู่ใกล้กับเครื่อง โดยเก็บแขนของคุณตรง
- รักษาระและขาของคุณในท่าเดิมเมื่อคุณโค้งตัวไปด้านข้างห่างจากเครื่อง
- กลับสู่ท่าตรงด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
