การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและขาตรงขณะการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและขา
ขั้นตอนการทำ
- แขวนตัวจากบาร์พิเศษด้วยแขนที่ยืนอย่างเต็มที่และร่างกายของคุณอยู่ในแนวตรง
- ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยกขาตรงออกไปด้านหน้าจนกว่าจะขนานกับพื้น
- ค้างท่านั้นอย่างสั้นๆ จากนั้นลดขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยช้าๆโดยไม่สะเทือน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์ เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
อุปกรณ์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
