ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนม้านั่งพิเศษที่ตั้งอยู่ในมุม 45 องศา
2. วางมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะโดยไม่ล็อคนิ้ว
3. ยกขาขึ้นเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งโต๊ะและทำการหมุนล้อเลื่อน
4. เมื่อคุณหมุนล้อเลื่อน หมุนลำตัวของคุณเพื่อให้ศอกข้างตรงข้ามเข้าหาเข่าข้างตรงข้าม
5. สลับด้านกับการหมุนล้อเลื่อนสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง40%

ต้นขา40%

รอง

ก้น20%

อุปกรณ์

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท