ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางตัวเองในเก้าอี้กัปตันโดยให้หลังติดกับพัดและข้อศอกอยู่บนพี่นั่ง
2. จับแฮนเดิลและปล่อยให้ขาของคุณแขนตรงลง
3. ให้ขาของคุณตรง ยกขึ้นด้านหน้าเพื่อให้มีมุม 90 องศากับลำตัวของคุณ
4. ลดขาของคุณลงอย่างช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่โยน
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท