ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการบีบหน้าท้องเพื่อยกลำตัวขึ้น โดยไม่ใช้กำลังจากแขนหรือการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ค้างเท้าระหว่างลูกกลิ้งของเครื่องออกกำลังกาย glute-ham developer
- วางแขนข้างลำตัวหรือวางไว้ข้างหลังศีรษะ
- ลดลำตัวลงสู่พื้น
- บีบหน้าท้องเพื่อยกลำตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
