ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมแขนยาวไปทางเพดาน ถือสายยางต้านทานด้วยมือทั้งสอง
2. ยกขาของคุณให้เข่าอยู่เหนือสะโพกและข้อเท้าของคุณขนานกับพื้น
3. ยืดแขนหนึ่งและขาที่ตรงข้ามออกจากกันในขณะที่ระบบอื่น ๆ ยังคงอยู่นิ่ง
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับด้าน
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการโดยรักษาแรงดึงบนสายยาง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา30%

หน้าท้อง40%

รอง

หัวไหล่15%

หลัง15%

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท