กดบาร์เบลพร้อมบิดขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงาย ยกขาขึ้นและงอเข่าที่มุม 90 องศา
2. ถือบาร์เบลด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอก
3. ขณะกดบาร์เบลขึ้น บิดขาไปด้านหนึ่งโดยไม่ทิ้งขาลง
4. นำบาร์เบลกลับลงและขากลับไปที่ตำแหน่งกลาง
5. ทำซ้ำการกดและบิดไปด้านตรงข้าม
6. สลับด้านต่อไปสำหรับจำนวนครั้งตามที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท