สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งบาร์บนเครื่อง Smith ให้ต่ำกว่าความสูงของไหล่เพียงนิดหน่อย
2. ยืนใต้บาร์และวางบาร์ไว้ด้านหน้าของไหล่ของคุณ
3. กางแขนข้ามและจับบาร์ด้วยการจับที่สะอาด
4. ยกบาร์ขึ้นและถอดออก
5. ก้มตัวขณะที่รักษาหลังตรงและข้อศอกสูง
6. ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท