ท่าลุยถอยหลังด้วยครก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงถือเคทเทิลเบลล์ที่หน้าอกหรือข้างตัว
2. ก้าวถอยหลังด้วยขาหนึ่ง ลดสะโพกเพื่อให้เข่าข้างหลังลงไปใกล้พื้น
3. รักษาเข่าด้านหน้าให้ตั้งตรงและลำตัวตรง
4. ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำด้านอีกข้างและทำต่อไปโดยสลับข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท