ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงของขาเพื่อรักษาสมดุลและให้มั่นใจในการเริ่มทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหนียงและหลังขา
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงถือเคทเทิลเบลล์ที่หน้าอกหรือข้างตัว
- ก้าวถอยหลังด้วยขาหนึ่ง ลดสะโพกเพื่อให้เข่าข้างหลังลงไปใกล้พื้น
- รักษาเข่าด้านหน้าให้ตั้งตรงและลำตัวตรง
- ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกข้างและทำต่อไปโดยสลับข้าง
ติดตาม ท่าลุยถอยหลังด้วยครก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าลุยถอยหลังด้วยครก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
