เลเวอร์เตะหลังยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอเล็กน้อยในขาที่สนับสนุนและรักษาหลังตรงเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อก้นอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเลวเรจและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- วางเท้าหนึ่งตรงกับแผ่นเท้าของแขนเหวี่ยง
- จับเครื่องเพื่อความสมดุล
- ผลักแผ่นเท้าด้านหลังโดยใช้ก้นของคุณ ขยายขาของคุณ
- กลับไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยไม่ให้น้ำหนักสัมผัสพื้น
- ทำครบชุดที่ขาเดียวกันก่อนที่จะสลับไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง
ติดตาม เลเวอร์เตะหลังยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์เตะหลังยืน เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์เตะหลังยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์เตะหลังยืน เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์เตะหลังยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์เตะหลังยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์เตะหลังยืน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
