สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งแถบเครื่องสมิธที่ตำแหน่งต่ำ
2. ยืนหน้าแถบและวางเท้าหนึ่งข้างไปด้านหลังบนม้านั่งหรือแพลตฟอร์ม
3. วางเท้าหน้าของคุณใต้แถบ
4. ยกแถบและปล่อยให้มันพักที่ไหล่ของคุณ
5. ลดร่างกายโดยการงอเข่าด้านหน้า โดยรักษาลำตัวตั้งตรง
6. ลดลงจนกระดูกต้นขาด้านหน้าของคุณขนานกับพื้น
7. ผลักผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
8. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท