สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาแขนของคุณให้แข็งแรงและเคลื่อนไหวกระบอกน้ำยางเหนือเพื่อท้าทายความมั่นคงของคอร์และความเคลื่อนไหวของไหล่

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือกระบอกน้ำยางในมือหนึ่งโดยยึดมือแข็งเหนือหัวไหล่
กระชับคอร์และนั่งถอยหลังเข้าสู่การกางเท้า รักษากระบอกน้ำยางเหนือและแขนของคุณล็อค
ลดตัวลงจนกระเบียงขาของคุณขนานกับพื้นหรือต่ำที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยสบาย
ผลักตัวผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น รักษากระบอกน้ำยางเหนือ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน