สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนของคุณให้แข็งแรงและเคลื่อนไหวกระบอกน้ำยางเหนือเพื่อท้าทายความมั่นคงของคอร์และความเคลื่อนไหวของไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือกระบอกน้ำยางในมือหนึ่งโดยยึดมือแข็งเหนือหัวไหล่
- กระชับคอร์และนั่งถอยหลังเข้าสู่การกางเท้า รักษากระบอกน้ำยางเหนือและแขนของคุณล็อค
- ลดตัวลงจนกระเบียงขาของคุณขนานกับพื้นหรือต่ำที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยสบาย
- ผลักตัวผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น รักษากระบอกน้ำยางเหนือ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
