แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและยืนตั้งเพื่อให้มีท่าทางที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพในการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้น
ขั้นตอนการทำ
- คาดสายยางรอบข้อเท้าของคุณ.
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และตรวจสอบว่าสายยางเป็นแน่น.
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาหนึ่ง.
- ยกขาอีกข้างขึ้นไปด้านข้าง โดยรักษาปลายเท้าชี้ไปข้างหน้าและไม่ใช่ขึ้น.
- ลดขาลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม แถบยางบริหารสะโพกแยกออก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา40%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางบริหารสะโพกแยกออก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แถบยางบริหารสะโพกแยกออก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
