สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกให้สูงและข้อมือตรงเพื่อรักษาท่ารับน้ำหนักที่แข็งแรงตลอดการทำสควอท
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างเท้ากว้างเท่ากับหัวไหล่ ถือ kettlebells ในท่ารับน้ำหนักด้านหน้า
- ลดลำตัวโดยการงอเข่าและสะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- นั่งยองๆ ลงไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้โดยไม่ทำให้ท่าทางเสีย
- ใช้ส้นเท้าขับเคลื่อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น33%
ต้นขา33%
รอง
น่อง34%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
